Всем привет!
С 20 октября стартовал задуманный мной челлендж «Вдох-выдох»!
К нему можно присоединиться и начать дружить с собой и своим телом на новом уровне!
Немного о себе. Я — Анна Арифуллина, с 2011 года занимаюсь телесно-ориентированном терапией — розен-методом, сертифицированный розен-практик, в этом году заканчиваю программу профессиональной переподготовки «Психологическое консультирование со специализацией в телесно-ориентированном подходе» в МИПОПП.
Приглашаю вас в путешествие к самому себе через собственное дыхание.
💨 Цель челленджа
Научиться замечать и осознанно проживать дыхание, чтобы возвращаться к себе в течение дня.
Предлагаю:
— отслеживать свое дыхание в стрессовых и спокойных ситуациях;
— узнавать, как дыхание связано с эмоциями и вниманием;
— учиться использовать дыхание как инструмент для саморегуляции.
Каждый участник челленджа выбирает свой якорь дыхания — предмет, который будет напоминать о себе и о дыхании. Это добавит личный смысл и поможет сделать практику “осязаемой”.
Есть 2 формата участия.
🌱 Формат 1 — “Замечай дыхание”
Это открытый бесплатный формат с заходом на 4 недели, старт 20 октября.
Для всех, кто хочет мягко прикоснуться к практике.
— Ежедневный фокус на дыхании через напоминалки (кольцо, камушек в кармане, заставка, напоминание в телефоне).
— Короткие тексты или аудио (1–2 минуты) с вопросом про дыхание.
— Итог недели — мягкая рефлексия: “Что изменилось, когда я стал(а) чаще замечать дыхание?”
🌊 Формат 2 — “Выдыхай”
Это закрытая группа с поддержкой и практиками на 3 недели — старт с 27 октября, стоимость 2000₽.
Для тех, кто хочет зайти более глубоко в изучении своего дыхания, запланированы регулярные дыхательные упражнения и короткие медитации день через день. Специально выбран не ежедневный формат, чтобы можно было двигаться в спокойном, плавном ритме.
Также будут общие встречи каждую неделю и поддерживающая обратная связь от меня.
И как бонус, певческая встреча, чтобы можно было не только дышать, но ещё и звучать и выдыхать.
Кому откликается такое самоисследование, приглашаю в нашу тёплую компанию в телеграм — https://t.me/inskaya_sila
